选对5种食物 吃出健康好发质(5)

　　吃出强健发芯

　　头发较易断裂的人大多都是因为身体里面缺乏生物素(维生素B7)，因此多摄取生物素有助于强化脆弱发丝，以每天摄取30毫克为宜。富含生物素的食物包括蛋(13-25毫克)、酪梨(2-6毫克)和鲑鱼(4—5毫克)。而要想减少造型对头发的损伤，在造型前，你需要在濡湿的头发上擦上含有蛋白质，如麦或豆浆的免冲洗式润发乳，以强化受损脆弱的发干。

　　食材推荐：蛋、酪梨、鲑鱼。